Почему так важно спать достаточно и в правильные часы?

Зачем мы спим? Ведь сон, казалось бы – сплошная потеря времени. Только подумать – мы проводим во сне почти треть нашей жизни! Однако исследования говорят прямо об обратном: человек не может жить без сна, точно так же, как и без еды или воды. Существовали даже виды пыток, когда заключенным не давали спать, сводя их с ума невозможностью вздремнуть хоть ненадолго.

Именно во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, что мы получаем в течение дня. В это же время происходит закрепление того материала, что мы изучаем в периоды бодрствования. Также во сне мозг создает подсознательные модели ожидаемых событий.

Но не только процессы, связанные с мышлением, происходят во время сна. Также именно в эти периоды происходит целый ряд процессов, которые напрямую влияют на функционирование организма. В это время вырабатывается целый ряд важнейших гормонов, восстанавливаются ткани, пополняется запас энергии. Сон напрямую влияет на продолжительность жизни.

Так, именно во время сна в эпифизе вырабатывается гормон мелатонин или, как его еще называют, гормон молодости. Причем важно понимать, что это происходит не в любое время, когда мы спим, а в определенное. Пик выработки мелатонина – примерно с 12 ночи до 3 часов утра. Этот гормон является центральным регулятором иммунной и эндокринной системы.

Также во время сна вырабатываются половые гормоны и около сотни физиологически активных веществ.

При этом важно понимать, что прерывание сна (когда вас кто-то или что-то постоянно будит) приводит к нарушению синтеза всех этих важных веществ без исключения.

Крепкий, качественный и достаточный по продолжительности сон крайне важен как для здоровья нашего организма, так и для нашего психоэмоционального состояния. Норма сна для каждого человека индивидуальна, но в среднем ученые рекомендуют спать по 8 часов.

Но современная жизнь, с невероятной спешкой, огромной информационной перегруженностью и высоким уровнем стресса не способствует хорошему сну.

Недостаток сна или его низкое качество приводит к следующим проблемам:

– бессоннице;

– дневной сонливости;

– синдрому, на который редко обращают внимание – «апноэ во сне»;

– синдрому «беспокойных ног»;

– ночным кошмарам и даже сомнамбулизму.

Если это разовые проявления, то это не так страшно для организма. Однако хронические нарушения сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этом случае необходимо медицинское вмешательство.

Хроническое нарушение режима сна может привести к следующим опасным последствиям:

– начинаются сбои в работе нервной системы;

– при длительном нарушении сна резко возрастает риск развития разного рода онкологических заболеваний;

– повышается вероятность развития атеросклероза и заболеваний сердца и сосудов;

– начинаются проблемы с давлением, усиливается гипертоническая болезнь;

– также увеличивается риск развития ожирения;

– развивается сахарный диабет.

Что делать?

Что делать, чтобы вернуть сон в норму? Могут помочь следующие советы:

1. Разберитесь, насколько удобная у вас кровать и подушки. Если необходимо, приобретите ортопедические, которые подходят именно вам.

2. Отключайте перед сном электроприборы на ночь – телевизор, мобильный телефон и прочую технику.

3. Проветривайте комнату перед тем, как собираетесь ложиться спать.

4. По возможности, исключите все источники света. Наш организм так устроен, что мелатонин вырабатывается в темноте.

5. Исключите просмотр сильно эмоциональных передач за два часа перед сном. Также желательно за два часа до сна перестать работать с планшетом, телефоном и прочими гаджетами.

6. Совершайте прогулки перед сном.

7. Для улучшения работы мозга и чтоб оптимизировать естественные биоритмы, принимайте препараты с пептидами эпифиза. Это могут быть такие препараты, как «Эндолутен», «Эндолутен Линвал», Revilab ML01, Revilab ML04, Revilab ML07, Revilab ML08, Revilab SL03, Revilab SL09, Revilab SL10.

Помните, что нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, а именно к ним приводят нарушения со сном, вызывают ускоренное старение.

Крепкого вам сна и хорошего самочувствия!