Скажи "Нет" лишним килограммам

Одна из самых больших проблем, с которой сталкивается здравоохранение почти во всех странах, и которая приобрела масштабы эпидемии – это ожирение. Ожирение представляет опасность не только само по себе. Дело в том, что оно может стать, и всегда становится причиной десятка заболеваний, в некоторых случаях даже смертельных. Кроме того, ожирение – это всегда запуск механизмов ускоренного старения. Попросту говоря, ваши лишние килограммы – это минус сколько-то лет вашей жизни.

О причинах

Причины ожирения редко бывают только наследственными. Гораздо большее значение для ожирения играют внешние факторы.

1. И это, в первую очередь, неправильное питание. Во-первых, мы просто много едим, потребляя при этом массу фастфуда, жирной пищи, простых углеводов. Мы переносим основной прием пищи на вечер, едим во время просмотра телевизора, не контролируя при этом объемы, и не испытывая, как правило, чувство голода, мы заедаем стресс.

2. Еще одна причина – расстройства эндокринной системы.

3. Другой бич современного общества – низкая физическая активность и приверженность к сидячему образу жизни.

4. Также к ожирению приводят нарушения обмена веществ и стресс. В этом случае белки плохо синтезируются, а организм перестает сжигать жир, вместо этого накапливая его в тканях.

К чему оно приводит

Итак, вот к чему может привести ожирение:

– развитию сердечно-сосудистых заболеваний;

– риску возникновения диабета второго типа;

– заболеванию суставов;

– повышенному риску появления онкопатологий;

– желчнокаменной болезни;

– венозной недостаточности, переходящей в хроническую;

– развитию депрессии;

– нарушению репродуктивной функции, как у женщин, так и у мужчин;

– развитию нейродегенеративных заболеваний головного мозга;

– уменьшению длины теломер (а именно длину теломер связывают с продолжительностью жизни).

Что делать?

Итак, что же делать, если ваш вес превышает норму?

Самое главное – не пытайтесь изменить все и сразу. Жесткие диеты, как показывает практика, дают кратковременный результат, после чего вес возвращается, часто превышая предыдущие показатели. Кроме того, большинство жестких диет представляют вред для организма.

Лучше работать планомерно и поступательно.

1. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте обследования, которые необходимы.

2. Разберитесь, какие есть внутренние психологические причины для лишнего веса. В этом может помочь психолог.

3. Увеличивайте постепенно двигательную активность и физическую нагрузку. Начать можно просто с прогулок, около часа в день. Начните делать зарядку. Посмотрите, где вы можете включить больше движения в вашу жизнь. У вас сидячая работа? Делайте перерывы каждый час-два, чтобы размяться.

4. Попробуйте вести дневник питания. Подчас мы не подозреваем, сколько всего мы съедаем в течение дня, особенно вкусняшек, вроде бы небольших. Сначала можно просто записывать то, что съели. Затем можно начать подсчитывать калории. И попробовать снижать их, если необходимо, заменяя постепенно привычные, но высококалорийные продукты, на более полезные. Исследования показали, что снижение калорийности питания на 20-30 % уменьшает риск возникновения диабета второго типа и онкозаболеваний в два раза.

5. Соблюдайте режим питания. Организуйте приемы пищи так, чтобы основной прием приходился на первую половину дня. Как показывают исследования, этот простой шаг позволяет снизить вес в течение 5 месяцев на три килограмма.

6. Снижайте количество животных жиров в рационе – бараньего и свиного. Предпочтение лучше отдавать нежирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам. Также будьте осторожны с растительными маслами и продуктами, их содержащими – орехами и семечками.

7. Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки – это овощи и фрукты, а также бобовые.

8. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной на пару, отварной или в сыром виде.

9. Уменьшите потребление поваренной соли и рафинированного сахара.

10. Снижайте количество потребляемых легкоусвояемых углеводов – к ним относятся так любимые нами сладости, хлебобулочные изделия, макароны. Обратите внимание на цельнозерновые продукты.

11. При этом вы не должны испытывать голод. Еды должно быть достаточно. Не забывайте есть медленно и достаточно пережевывать пищу.

Что еще может помочь в снижении веса?

Пептидные и непептидные препараты, такие как «Эндолутен», «Тиреоген», «Светинорм», «Церлутен», «Темеро Дженеро», «Феличита», «Ардилив», «Волюстом», «Ревиформ коктейль», «Ревиформ масляный купаж», и инновационный препарат Revilab Anti-A.G.E.

Позаботьтесь о себе! Следите за весом, и, если необходимо, снижайте его. Это защитит вас от множества возможных заболеваний, улучшит качество вашей жизни и продлит ее!