Четыре необходимых условия эффективных занятий фитнесом
1. Правильное питаниеВ повседневной жизни не все из нас задумываются, что мы едим. А так важно помнить, что наше тело — то, что мы едим. Как нельзя из некачественных материалов построить крепкий дом, так и из некачественной пищи не построишь здоровое и красивое тело. Иными словами, мы чувствуем себя настолько хорошо, насколько правильно мы питаемся. 
Есть много подтверждений тому, что правильное питание необходимо для эффективных тренировок и построения здорового, красивого тела. Вот, например, участницы чемпионата Черноземья по бодибилдингу и фитнесу в номинации «Фитнес-модель» 2023 г. Этим женщинам от 35 до 45 лет, у них есть семьи, дети, работа. Но благодаря тренировкам и правильному питанию они смогли значительно улучшить свою физическую форму. Так может выглядеть каждая из нас при условии дисциплины и желания быть здоровой и красивой. Что же нужно знать о питании?Что же нужно знать о питании, чтобы построить тело своей мечты? Нутриенты (питательные вещества) — биологически активные элементы пищи, необходимые для жизнеобеспечения организма. Они разделяются на микронутриенты и макронутриенты (белки, жиры, углеводы). Микронутриенты — питательные вещества, которые содержатся в пище в малых количествах (миллиграммах или микрограммах), в отличие от макронутриентов (белков, жиров, углеводов), составляющих основной объем пищи. Микронутриенты не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении пищи, регуляции функций клеток всех органов и тканей и поддержании гомеостаза организма. ОСНОВНЫЕ МИКРОНУТРИЕНТЫ:
МакронутриентыМакронутриенты составляют основу нашего питания, а их соотношение определяется поставленной задачей: набор, понижение и поддержание массы тела.
Количество жиров в рационе не должно быть ниже 15%, так как из жиров организм синтезирует гормоны. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливках, орехах, растительных нерафинированных маслах, лососе и других видах рыб, морепродуктах. К источникам полезных насыщенных жиров относятся яичный желток, мясо, курица и молочные продукты. Мясо, яйца, курица, рыба, молочные и морепродукты являются прекрасными источниками животных белков. Животные белки являются по своему аминокислотному составу оптимальными для поддержания и набора мышечной массы. Растительным белком богаты бобовые и соевые растения, крупы. Медленные и быстрые углеводы.К медленным углеводам относят все виды круп, хлебцы, хлеб и картофель. К быстрым углеводам относят хлебобулочные и кондитерские изделия, спиртные напитки. Также углеводы содержатся во фруктах и овощах. Желательно, чтобы соотношение медленных, быстрых углеводов из овощей и фруктов было 75%:5%:15%. Медленные углеводы обеспечивают наш организм энергией на длительное время. Суточная норма белков и жиров составляет 1-1,5 грамма на 1 килограмм массы тела, а углеводов — 3-4 грамма на 1 килограмм массы тела. Этот диапазон зависит от пола, возраста, типа телосложения, процентного соотношения жировой и мышечной массы и поставленной цели. 80% успеха в похудении или наборе мышечной массы — это правильное питание. Многие ошибочно думают, что, вкладывая все силы в изнуряющие тренировки и избегая при этом правильного рациона питания и режима дня, можно добиться результата. Некоторые клиенты фитнестклубов, не выполняя рекомендации тренеров по питанию, режиму дня и тренировкам, и не увидев результата, впадают в депрессию и начинают «заедать» стресс. Также многие начинающие любители фитнеса прибегают к употреблению лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД) для похудения и жиросжигания, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. Почему же многим тренирующимся сложно придерживаться правильного питания? Из-за напряженного графика работы, повседневных дел многим трудно уделять внимание рациону питания, готовить пищу дома. Вместо этого появляются перекусы фастфудом, мучным и сладким. Возникает профицит калорий, что ведет к набору лишнего веса и различным заболеваниям. Инструкторы по фитнесу отмечают, что очень сложно поменять вредные пищевые привычки клиента. Они формируются в течение длительного времени и становятся автоматическими реакциями на определенные ситуации, например, стресс. Для решения этой задачи можно использовать непептидные биорегуляторы. Идеальной заменой перекуса и источником белка может быть Reviform коктейль.
В его состав входит изолированный соевый белок, сухое обезжиренное молоко, кокосовый порошок, сыворотка подсырная, инулин из цикория, растворимые пищевые волокна (гуммиарабик), витамины С, В1, Вб, В12, РР, фолиевая кислота, пантотенат кальция, биотин, железо, марганец, медь, йод, селен, цинк. Reviform коктейль можно применять для коррекции обмена холестерина и глюкозы, нормализации пищеварения, профилактики сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Он поможет избежать переедания сладкими и мучными продуктами и построить красивые пропорции тела. Revilab Pro Elements
Revilab Pro Elements восполняет недостаток витаминов (А, Е, D3, Вб), микро- и макроэлементов, необходимых для подержания синтеза коллагена в хрящевой ткани и суставах, восстановления организма после тренировок. Кроме того, дает следующие эффекты: Оптимизация иммунной системы, регенерация кожи, синтез коллагена, выработка половых гормонов, улучшение репродуктивного здоровья. Сочетание препаратов «Амвикс», «Олекап»«Амвикс» — комплекс аминокислот и витаминов, «Олекап» — содержит масло холодноводного лосося и льняное масло, богатые омега-3, витамины А, Е. Revilab Peptide Collagen
Также для повышения эффективности тренировочного процесса и нормализации обмена веществ можно рекомендовать Revilab Peptide Collagen, который содержит пептиды хрящевой ткани, рыбный коллаген, нативный морской коллаген из гигантского кальмара, витамин С, укрепляет суставы и связки, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. «Волюстом» — адсорбирующий комплекс
«Волюстом» — адсорбирующий комплекс на основе пищевых волокон для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и коррекции веса за счет детоксикации организма и нормализации обмена веществ. Полезен если: избыточный вес, нарушение липидного и углеводного обмена, интоксикация организма, повышенный уровень холестерина в крови, нарушения пищеварения, повышенный риск развития полипов и геморроя, профилактика новообразований. 2. Режим дняЭффективность тренировок определяется тем, как организм восстанавливается во время сна. Сон регулируют биоритмы. Биоритмы (циркадианные ритмы) зависят от синтеза гормона мелатонина, который образуется в эпифизе, центральном органе нейроиммуноэндокринной системы. Мелатонин обеспечивает крепкий сон в течение ночи (23:30-7:00), во время которого происходит восстановление мышц и синтез гормона роста. Этот гормон снижает выраженность болевых ощущений в мышцах, помогает восстанавливаться после тренировок. Мелатонин снижает уровень стресса (активирует антиоксидантную систему, снижает уровень кортизола в крови), активирует иммунную систему, нормализует липидный обмен и ускоряет сжигание жира, нормализует синтез половых гормонов, отвечающих за рост мышц и функцию надпочечников. У многих с возрастом или из-за сменного характера работы синтез мелатонина нарушается. В этом случае можно по назначению врача принимать экзогенный мелатонин. Однако важно помнить, что применение любых гормональных препаратов, в том числе мелатонина, серьезное вмешательство в эндокринную систему. Побочными эффектами мелатонина являются: нарушение синтеза собственного мелатонина и ускоренное старение организма, аритмия, повышение артериального давления, появление агрессивности, гипервозбудимость, либо сонливость в дневное время суток, появление головокружения, ночных кошмаров. Эффективная и безопасная альтернатива применению мелатонина — активация синтеза собственного мелатонина в организме с помощью полипептидного комплекса эпифиза — «Эндолутена». Комплекс «Эндолутен» получают путем экстракции из эпифиза молодых животных. Препарат рекомендован для профилактики ускоренного старения организма и при заболеваниях нейроиммуноэндокринной системы, для нормализации синтеза мелатонина, репродуктивной функции у женщин.
«Эндолутен» создан в форме биологически активной добавки (БАД) как аналог лекарственного препарата «Эпиталамина», включенного в Фармакопею РФ в 1990 г. Автором «Эпиталамина» и «Эндолутена» является академик РАН, профессор В.Х.Хавинсон. Для восстановления организма после тренировок, снижения процента жировой ткани и повышения количества мышечной ткани необходима нормальная работа нейроиммуноэндокринной системы и ее главного органа — эпифиза, который синтезирует мелатонин. «Эндолутен» способствует активации синтеза собственного мелатонина, что позволяет избежать гормональной терапии и многократно повысить эффективность тренировок. 3. Применение пептидных биорегуляторов для повышения эффективности тренировокМногие национальные и международные организации заявляют о пользе для здоровья физической активности и занятий спортом. Исследования убедительно доказывают, что активный образ жизни улучшает качество и продолжительность жизни. Однако многие мужчины и женщины молодого и среднего возраста, начиная интенсивно тренироваться, не учитывают, что это может являться стрессом для организма и иметь отрицательные эффекты. Синдром перетренированности также приводит к хроническому снижению работоспособности, негативным последствиям для здоровья и, как правило, может завершить или сократить соревновательный сезон спортсмена. Существует множество исследований, в которых сообщается о кратковременном повышении уровня кортизола, вызванном физической нагрузкой, а также о том, что такое резкое повышение уровня кортизола после физической нагрузки связано с понижением уровня тестостерона. Кроме того, существуют доказательства того, что циркулирующие в крови тестостерон и кортизол отрицательно влияют на спортсменов даже в состоянии покоя, в базовом состоянии. Для решения этой проблемы можно применять пептидные регуляторы: иммунопротекторы («Владоникс», «Кристоген»), полипептидный комплекс мышц «Готратикс», полипептидный комплекс сердца «Челохарт», полипептидный комплекс эпифиза «Эндолутен» и пептидные биорегуляторы, нормализующие функцию половой системы «Женолутен» и «Тестолутен».
«Владоникс» — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из тимуса молодых животных, аналог лекарственного препарата «Тималин». Активным началом «Владоникса» является трипептид EDP — «Кристаген», в который входят глутаминовая, аспарагиновая кислота и пролин. «Владоникс» и «Кристаген» стимулируют дифференцировку и активацию Т- и В-клеток, макрофагов, NK-клеток, активируют пролиферацию (деление) и снижают апоптоз (запрограммированную гибель) иммунных и стволовых клеток.
Эти пептиды оказывают антиоксидантное и стресспротекторное действие. При физических нагрузках и психоэмоциональном стрессе у спортсменов «Кристаген» рекомендован для поддержания функциональности иммунной и антиоксидантной систем. Эффективность его применения показана у спортсменок сборной России по художественной гимнастике.
«Готратикс» — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из мышц молодых животных. Пептиды «Готратикса» регулируют процессы метаболизма в мышечных клетках, повышают их резервные возможности, оказывая благоприятное действие на процессы адаптации и эффективность интенсивных физических нагрузок при занятиях спортом. Он рекомендован для восстановления функций мышечной системы после перенесенных заболеваний различного генеза (в том числе вирусных). Эффективность применения «Готратикса» показана в клиническом исследовании у 37 ветеранов спорта (академическая гребля, легкая атлетика) в возрасте 40-64 лет. Применение этого пептидного биорегулятора способствовало улучшению следующих показателей: прыжка в длину, степ-теста, гибкости; снижения утомляемости и уменьшения продолжительности восстановительного периода после тренировок.
«Челохарт» — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из сердца молодых животных. «Челохарт» эффективен при артериальной гипертензии, атеросклерозе сосудов, эндартериите, ишемической болезни сердца, гипертрофии миокарда, миокардиодистрофиях. При физических нагрузках, особенно выполнении кардиотренировок, сердце работает в интенсивном режиме. Для начинающих тренировки и опытных спортсменов важно поддерживать функциональную активность сердечно-сосудистой системы. С этой целью рекомендуется применять «Челохарт».
«Эндолутен» — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из эпифиза молодых животных. Этот полипептидный комплекс обладает избирательным действием на клетки нейроэндокринной системы, нормализует метаболизм в клетках эпифиза и секрецию серотонина и мелатонина, регулирует гормональный обмен. Мелатонин является основным гормоном эпифиза и регулирует все биоритмы организма (циркадные ритмы): цикл сон-бодрствование, артериальное давление, температуру тела, биоритм синтеза глюкокортикостероидов. Улучшает обмен веществ и гормонов, реологию крови, оказывает противовоспалительное, антистрессовое и антиаллергическое действие. Исследования показали, что мелатонин может положительно влиять на уровень тестостерона, увеличивая его выработку в организме. Считается, что связь между мелатонином и тестостероном двусторонняя, то есть повышение уровня одного гормона приводит к повышению уровня другого. Было доказано, что мелатонин усиливает выработку лютеинизирующего гормона, который является важнейшим фактором для выработки тестостерона. Многие аспекты вышеперечисленных факторов влияют на физиологию мужчин и женщин, способствуя спортивным достижениям. Пожалуй, самым ярким примером является анаболическое действие тестостерона на белковый обмен и возможность наращивания мышечной массы. Однако этот процесс зависит не только от анаболических гормонов, таких как тестостерон. При правильном режиме тренировок такое развитие мышц может привести к увеличению силы и мощности. Кроме того, тестостерон положительно влияет на кроветворение и концентрацию гемоглобина. Последнее, в свою очередь, может повышать содержание кислорода в крови и максимальную аэробную способность (VO2max). Все эти компоненты — сила, мощность, содержание кислорода и VO2max — являются важнейшими факторами при выполнении множества спортивных упражнений и необходимыми элементами в процессе адаптации к тренировкам.
«Женолутен» — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из яичников молодых животных. При нарушении баланса содержания в организме женского полового гормона эстрогена и его антагониста тестостерона может наблюдаться дистрофия мышц, ожирение, болезненные и нерегулярные критические дни. В этом случае применение «Женолутена» (можно в сочетании с «Эндолутеном») у женщин будет способствовать нормализации гормонального фона, отсутствию болей в критические дни и активации роста мышц. Важно отметить, что аналогом БАД «Эндолутена» является лекарственный препарат «Пинеамин», который применяется в климактерическом периоде у женщин. «Пинеамин» отличается от «Эндолутена» большей концентрацией пептидов и применяется по назначению врача. «Эндолутен» содержит меньшее количество пептидов эпифиза и может применяться для профилактики старения и заболеваний репродуктивной системы у женщин.
«Тестолутен» — комплекс пептидных фракций, полученных из семенников молодых животных. Тестолутен обладает избирательным действием на эпителий семенных канальцев, стимулируя выработку сперматозоидов, повышает их функциональную активность и усиливает подвижность. Этот пептидный биорегулятор воздействует на клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон. «Тестолутен» эффективно применяется при комплексном восстановлении функции мужской репродуктивной системы, в том числе при гипофункции семенников, после воздействия ионизирующего излучения, при мужском бесплодии, после воздействия различных токсических факторов, негативно влияющих на мужскую половую систему, при снижении уровня тестостерона в крови, а также у мужчин старших возрастных групп для поддержания функции половой системы. Совместное применение «Тестолутена» и «Эндолутена» будет способствовать поддержанию функций мужской репродуктивной системы, быстрому восстановлению после тренировок и оптимальному синтезу тестостерона и мелатонина - гормонов, обеспечивающих эффективность и пользу тренировочного процесса.
Также хорошо добавить прием препарата Revilab ML 09 — комплекс коротких пептидов (В-звена иммунной системы, сосудистой стенки, хрящей), хондроитина сульфат, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, супероксид-дисмутаза (СОД), каталаза и карнозин для опорно-двигательной системы. Пептид В-звена иммунной системы оказывает влияние на реакции клеточного, гуморального иммунитета и неспецифическую резистентность организма. Стимулирует процессы регенерации в случае их угнетения, улучшает течение процессов клеточного метаболизма. Пептид сосудистой стенки регулирует метаболические процессы в сосудистой стенке. Способствует повышению эластичности сосудов артериального, венозного и лимфатического русла. Снижает риск повреждения сосудистой стенки, кровоизлияния и тромбообразования. Улучшает кровоснабжение органов и тканей. Стимулирует кроветворение. Пептид хрящей («Сигумир» и «Карталакс») обладает биологической активностью, проявляющейся в нормализации метаболизма в костной и хрящевой тканях, способствует регенерации суставов и соединительных тканей каркаса кожи. Подведем итог: какие условия необходимо выполнить для повышения эффективности тренировок и отличного самочувствия?
| |
| Просмотров: 50 | |
| Всего комментариев: 0 | |
