А в вашем организме хватает железа?
Зачем организму железо?
И этот процесс невозможен без участия железа. Потому что оно является частью гемоглобина, который, в свою очередь, является основой для построения эритроцитов. При этом железа в организме содержится всего-то около 4,25 г. Можете представить? Но, несмотря на такое небольшое количество, значение железа для процессов жизнедеятельности и сохранения здоровья очень велико. Поэтому его можно назвать одним из самых главных микроэлементов. Из этих четырех с небольшим граммов 57 % содержится собственно в самих эритроцитах, 23 % приходятся на ткани и тканевые ферменты. Еще 20 % находятся в печени, селезенке и костном мозге – это физиологический резерв. Основные задачи железаКаковы основные задачи выполняет этот микроэлемент в нашем теле? Железо: – как мы уже говорили, обеспечивает синтез гемоглобина и образование нормальных эритроцитов, а значит, доставку кислорода из легких по всему телу; – содержится также в миоглобине – мышечном белке, который, подобно гемоглобину, тоже переносит кислород; – принимает участие в синтезе работы клеточных элементов; – благодаря ему восстанавливаются и растут клетки, в особенности клетки эпителия кожи, желудочно-кишечного тракта и полости рта; – необходимо для роста волос и ногтей; – и входит в состав множества ферментов, которые обеспечивают процесс тканевого дыхания. В чем выражается недостаток железа?1. Так как этот элемент входит в состав гемоглобина, то при его дефиците уровень гемоглобина снижается и развивается анемия. 2. Возможны одышка, головокружение, учащённое сердцебиение, сонливость. 3. Со стороны кожных покровов вероятны шелушение, атрофия кожи, появляются трещины в уголках рта и трещины на пятках. 4. Страдают также ногти, они ломаются и расслаиваются, и волосы – они становятся ломкими и сухими, могут начать активно выпадать. 5. На фоне недостатка железа возможны частые простудные заболевания. 6. Также случаются психические расстройства. 7. При глубокой анемии вероятны случаи извращения вкуса. Люди с таким диагнозом могут начать есть продукты, которые для этого не предназначены – такие как сырое тесто и сырое мясо, мел или даже песок и землю. Сколько железа нужно потреблять в сутки?Не менее 20 мг, а при беременности эта норма увеличивается до 30 мг. Железо находится в большом количестве в продуктах, и животного, и растительного происхождения. Казалось бы, достаточно потреблять необходимое количество, и никакого железодефицита нам не грозит. Но этот микроэлемент, как часто случается, усваивается не полностью. Из мяса усваивается около 20 %, из рыбы и морепродуктов – в среднем 11 %, бобы – 7 %, орехи – 6 %, а вот из съеденных овощей, фруктов и круп усвоится лишь 1-3 %. Поэтому, когда мы думаем, что съедая кусок свиной печенки (29 мг железа на 100 г), мы набираем суточную долю, это не так – усвоится всего лишь около 6 мг. То же самое с фасолью, которая содержит 72 мг железа на 100 г: из них усвоится, опять же, малая часть – 5 мг. Поэтому часто возникает потребность принимать дополнительно препараты, в состав которых включено железо. Препараты для восполнения железаМы можем посоветовать следующие: 1. Ревимайт. В чайной ложке содержится 30 % суточной дозы железа. 2. Ревиформ коктейль. В 100 г порошка содержится 30,8 % суточной дозы. | |
Просмотров: 439 | |
Всего комментариев: 0 | |