Мнение фитнес-инструктора: что мешает тренироваться и как это можно исправить?

На данный момент фитнес-клубы предлагают разнообразные направления тренировок, включая групповые силовые занятия, стрейчинг, пилатес, танцы и тренировки в зале и бассейне. Это привлекает людей, заботящихся о своем здоровье.

Для эффективных занятий спортом необходимо соблюдать четыре условия: правильное питание, режим дня, регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) и использование биорегуляторов для улучшения результатов первых трех условий. Важно учитывать возраст, хронические заболевания и цели занимающегося, чтобы избежать травм и переутомления.

Чтобы понять трудности клиентов фитнес-клубов, были опрошены пять ведущих фитнес-инструкторов и спортсменов из Санкт-Петербурга: трехкратная чемпионка России в номинации велнес Елена Сандаевская, чемпионка Санкт-Петербурга и России в номинациях фитнес-бикини и фитнес-пары Анастасия Соловьева, призерка чемпионата России в номинации классический бодибилдинг Мария Бучель, призерка турнира Д’Атлетик Юлия Бокарева и специалист в области спортивной диетологии и нутрициологии Юлия Корнилова.

Популярнейшие причины посещения фитнес-клубов

Основными клиентами фитнес-инструкторов являются люди в возрасте от 20 до 40 лет, среди которых две трети — женщины. Люди в возрасте 50-60 лет в последнее время стали посещать фитнес-клубы активнее. Частые запросы включают похудение, набор мышечной массы и укрепление суставов. Для восстановления функций связок и суставов при физических нагрузках можно порекомендовать пептидные биорегуляторы в капсулах Сигумир, Карталакс, Revilab ML 09 и Хондромикс — крем-бальзам и таблетки.

Сигумир  — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из хрящевой и костной тканей молодых животных. Активным началом Сигумира является трипептид AED —  Карталакс   в который входят аланин, аспарагиновая кислота и пролин. Сигумир изначально был рекомендован для профилактики и поддерживающей терапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При физической нагрузке, в том числе силовых тренировках в тренажерном зале, на суставы и связки приходится большая механическая нагрузка, так как они функционально и анатомически связаны с мышцами.

Часто возникают ситуации, в которых быстрый рост мышц приводит к недостаточной функции и травмам суставов и связок. Для того, чтобы это предотвратить, можно применять Сигумир или Карталакс. Высокой эффективностью для поддержания функций суставов и связок, укрепления костной ткани обладает биорегулятор  Revilab ML09 . Это комплекс коротких пептидов (иммунной системы, сосудов, хрящей), омега- 3, карнозина и ферментов антиоксидатной системы. 

Крем-бальзам Хондромикс   содержит пептиды хрящевой ткани и сосудов, поэтому он обладает расслабляющим действием, восстанавливает кровообращение, снимает отеки, сдавливающие нервные окончания, возвращает суставам подвижность и легкость. 

Хондромикс в таблетках : в состав препарата входят компоненты, необходимые для поддержания высокого уровня обмена веществ в тканях суставов, они также способствуют снятию явлений воспаления, вызванного повышенной нагрузкой при тренировках: хондроитина и глюкозамина сульфат, метилсульфонилметан (органическая сера), экстракт виноградной косточки, экстракт босвелии (содержит растительный аналог нестероидных противовоспалительных средств), ферменты антиоксидантной системы (каталаза, супероксиддисмутаза).

Детали правильного питания, которые стоит учесть

Одним из самых популярных заблуждений является мнение о том что можно добиться результата не прибегая к правильному рациону питания и режима дня, хотя без этого не достичь и половины успеха. Многие несведущие клиенты также прибегают к употреблению лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД) для похудения и жиросжигания, которые могут навредить их здоровью.

В настоящее время существует огромное количество информации о правильном питании и соотношении белков, жиров и углеводов. Однако многие, кто занимается спортом, сталкиваются с трудностями в соблюдении этих рекомендаций. Напряженный рабочий график и повседневные дела часто не оставляют времени на внимание к своему рациону и приготовление пищи дома. В результате люди чаще выбирают фастфуд, сладости и мучные изделия. Это приводит к избытку калорий, что, в свою очередь, вызывает набор лишнего веса и различные заболевания. Все фитнес-инструкторы подчеркивают, что изменить вредные пищевые привычки клиентов крайне сложно, так как они формируются на протяжении длительного времени и становятся автоматическими реакциями на определенные ситуации, такие как стресс. Поэтому очень важно работать над этой проблемой, например, заменяя нездоровые перекусы на более полезные альтернативы.

Отличной альтернативой для перекуса может стать коктейль Reviform. Его состав включает изолированный соевый белок, обезжиренное сухое молоко, кокосовый порошок, сывороточную протеиновую массу, инулин из цикория, растворимые пищевые волокна (гуммиарабик), а также витамины С, В1, В6, В12, РР, фолиевую кислоту, пантотенат кальция, биотин, железо, марганец, медь, йод, селен и цинк. Коктейль Reviform можно использовать для улучшения обмена холестерина и глюкозы, нормализации пищеварительных процессов, а также для профилактики сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Он поможет избежать переедания сладкими и мучными изделиями и способствует формированию гармоничных пропорций тела.

Биологически активные добавки, советы тренеров Тренеры и спортсмены считают, что основной набор БАД для занимающихся фитнесом включает витамины D3, A, E, омега-3, рыбий жир, аминокислоты (глютамин, аргинин, BCAA), а также протеин и гейнеры для тех, кто стремится набрать мышечную массу. По отзывам тренеров, многим клиентам бывает трудно потреблять достаточное количество белка через пищу, а иногда у них нет возможности его приготовить — в таких случаях на помощь приходит протеиновый коктейль. Гейнеры содержат не только белок, но и углеводы, что делает их хорошим вариантом для перекуса. Одним из наиболее сбалансированных по составу белка и витаминов является коктейль Reviform, о котором мы уже упоминали. Тренеры также рекомендуют использовать йохимбин, магний, кальций, цинк, селен, фолиевую кислоту, рибоксин с милдронатом, L-карнитин, коэнзим Q10, а также глюкозамин и хондроитин. Важно помнить

ВСАА (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями) включают лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты считаются незаменимыми, так как организм не способен их синтезировать самостоятельно, и они должны поступать извне. ВСАА помогают предотвратить катаболизм (разрушение мышечных волокон), способствуют увеличению мышечной массы и улучшают силовые показатели. Аргинин — аминокислота, которая способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая доставку питательных веществ к органам и тканям, а также стимулирует выведение продуктов метаболизма. Он необходим для повышения выработки оксида азота, что, в свою очередь, способствует приросту мышечной массы. Аргинин также повышает чувствительность мышц во время тренировки. Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в правильном питании. Они способствуют улучшению работы сердца и кровообращения, нормализуют артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, омега-3 поддерживают здоровье и красоту кожи, волос и ногтей. Коэнзим Q10 — кофермент, находящийся в митохондриях (энергетических станциях клеток), который поддерживает энергетический обмен в сердечной и скелетной мышцах, предотвращает развитие атеросклероза, обогащает мышечную ткань кислородом и замедляет старение организма. L-карнитин — соединение, образованное из двух аминокислот: лизина и метионина. Это витаминоподобное вещество требует для своего синтеза витамины С, В3, В6, В12, фолиевую кислоту и железо. L-карнитин увеличивает скорость обмена веществ, способствует росту мышечной массы и сжиганию жира, улучшает усвоение пищи и снижает уровень холестерина в крови. Глюкозамин и хондроитин участвуют в образовании соединительной ткани, предотвращают разрушение хрящей, суставов и связок, уменьшают воспалительные процессы и ускоряют регенерацию хрящевой ткани. Они также способствуют увеличению подвижности суставов.

Список БАДов, способствующих улучшению резервных возможностей организма во время тренировок, достаточно обширен. Поэтому более удобно и эффективно использовать комплексные добавки, включая непептидные биорегуляторы. К таким продуктам относятся: Revilab Pro Elements, который восполняет нехватку витаминов (А, Е, D3, В6) и микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания синтеза коллагена в хрящах и суставах, а также для восстановления организма после физических нагрузок; Амвикс — комплекс ВСАА и витаминов; и Олекап — содержащий масло холодноводного лосося и льняное масло, богатые Омега-3 и витаминами А и Е. Для повышения эффективности тренировочного процесса и нормализации обмена веществ также рекомендуется использовать Revilab Peptide Collagen, который включает пептиды хрящевой ткани, рыбий коллаген и витамин С, укрепляющий суставы и связки, а также обладающий антиоксидантным эффектом. Кроме того, стоит обратить внимание на Волюст® — адсорбирующий комплекс на основе пищевых волокон, способствующий нормализации работы желудочно-кишечного тракта и коррекции веса через детоксикацию организма.

Владоникс — это полипептидный комплекс, извлекаемый из тимуса молодых животных, который является аналогом препарата Тималина. Основным активным компонентом Владоникса является трипептид EDP, Кристаген, состоящий из глутаминовой и аспарагиновой кислот, а также пролина. Владоникс и Кристаген способствуют дифференцировке и активации Т- и В-клеток, макрофагов и NK-клеток, стимулируют пролиферацию (деление) и уменьшают апоптоз (запрограммированную гибель) иммунных и стволовых клеток. Эти пептиды обладают антиоксидантными свойствами и действием, защищающим от стресса. В условиях физических нагрузок и психоэмоционального стресса у спортсменов Кристаген рекомендуется для поддержания функциональности иммунной и антиоксидантной систем. Эффективность его применения была подтверждена у спортсменок сборной России по художественной гимнастике.

Женолутен   и  Эндолутен  — полипептидные комплексы, производимые путем экстракции из яичников и эпифиза молодых животных. При нарушении баланса содержания в организме женского полового гормона эстрогена и его антагониста тестостерона может случиться дистрофия мышц, ожирение, болезненные и нерегулярные критические дни. В этом случае применение Женолутена и Эндолутена у женщин будет способствовать восстановлению гормонального фона, отсутствию болей в критические дни и активации роста мышц. Важно отметить, что аналогом БАД Эндолутена является препарат Пинеамин, применяющийся в климактерическом периоде у женщин. Пинеамин отличается от Эндолутена большей концентрацией пептидов и применяется только по назначению врача. Эндолутен содержит меньшее количество пептидов эпифиза и может применяться для профилактики старения и заболеваний репродуктивной системы у женщин.  Revilab ML08 ®  — комплекс коротких пептидов (эпифиза, сосудов, хрящей, мочевого пузыря), омега- 3, аргинина и ресвератрола для женской репродуктивной системы.