Как похудеть без вреда для организма?

Многие из нас хотели бы весить меньше. Кто-то не прочь сбросить килограммов десять, кому-то мешают всего пара-тройка. А кто-то испытывает уже серьезные проблемы с лишним весом, находясь на той или иной стадии ожирения.

Но как же похудеть? Ведь организм каждого человека уникален. Так задумано природой, и с этим не поспорить. Поэтому, когда мы говорим о процессах похудения, то нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности человека, и лучше это делать под присмотром специалиста.

Но есть ряд советов, которые подходят всем. Они помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят здоровье.

1. Высыпайтесь!

Здоровый, полноценный сон необходим для нормального функционирования всех систем нашего организма. Если сна недостаточно, то начинаются сбои в работе нейроэндокринной системы. А она напрямую влияет на наш вес.

2. Двигайтесь!

Неважно, какого рода это будет нагрузка. Это может быть тренировка в тренажерном зале, бег, велосипед, танцы или просто быстрая ходьба. Если организм начнет наращивать мышечную массу, он волей-неволей начнет тратить энергию. Ученые считают, что мы должны заниматься физической активностью минимум полтора часа в неделю, чтобы вес не рос. А если нам нужно его сбросить – 150 минут и больше.

3. Не ешьте, чтобы получить удовольствие.

Если вы знаете за собой такую привычку – есть, чтобы себя утешить в грустную минуту или когда вы нервничаете – то подумайте, чем вы можете эту привычку заменить. Вспомните, что еще вам доставляет удовольствие, но не ведет к набору веса.

Кстати, был проведен один эксперимент. Тем, кто худеет, был показан грустный фильм. Части испытуемых после этого дали съесть их любимую еду, второй части – предложили здоровую, а третьим вообще отказали в еде. Итог – настроение всех участников по окончании было одинаковым. Отсюда делают вывод, то еда нас на самом деле не утешает.

4. Налегайте на белок.

Белок, содержащийся в яйцах, помогает похудению. Поэтому будет полезно при потере веса заменить любимую утреннюю овсянку парочкой яиц. Дело в том, что яйца, съеденные на завтрак, снижают количество калорий, которые мы потребляемых следующие 36 часов. Если вам не нравятся яйца, подумайте, какими другими белковыми продуктами их можно заменить. Это может быть мясо или рыба, молочные или морепродукты.

5. Добавьте овощей в рацион.

Опять же обопремся на исследование. Во время него желающим похудеть в начале трапезы предлагали сначала съесть овощи, а потом уже что-либо другое. Оказалось, в этом случае люди съедали в 5 раз больше овощей! При этом они ели после меньше сладкого. Ученые предположили, что мы просто едим ту еду, которую нам предлагают. Поэтому лучше начинать прием пищи именно с салатов и овощных гарниров. Тогда вы можете рассчитывать на более быстрое похудение.

6. Не забывайте про супы.

Как показали исследования, те, кто едят хотя бы раз в день суп, худеют быстрее. Это объясняется тем, что супы насыщают нас лучше, при этом заполняя наш желудок. Наблюдения также показали, что те, кто не пренебрегает супами, в целом потребляют на 20 % калорий меньше. Не забывайте, что супы должны включать в себя овощи и белки.

7. Уменьшайте ваше «пищевое окно».

Имеется в виду период времени, в который мы принимаем пищу. Потому что время приема пищи так же важно, как и то, что мы едим. Поэтому старайтесь есть свой завтрак попозже, а ужин, наоборот, перенесите на более раннее время. Схем такого питания несколько, вы можете подобрать оптимальную для вас.

8. Принимайте пептидные и непептидные препараты.

Они помогут вам чувствовать себя хорошо и поспособствуют процессам похудения без вреда для организма:

– «Эндолутен», содержащий пептид эпифиза.

«Темеро Дженеро», содержащий 5-гидрокситриптофан, помогут наладить здоровый сон;

– «Ревиформ коктейль» и Revilab Elements восполнят недостаток полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов;

– «Волюстом» и «Имусил» помогут кишечнику – очистят его, избавят от ненужных жиров и лишнего сахара, приведут в норму микрофлору.

Не забывайте поддерживать также хорошее настроение!

И оставайтесь здоровы!